导师精选：一旦陷入自卑的泥潭，该如何挣脱？

有很多来访者跟我聊过自卑自己受困于自卑的问题。在和人相处或做事的时候，都会深深的受到影响。

我发现，一部分人的自卑感，在言行举止中很容易表露出来，还有一部分人的自卑则被压抑得很深。

他们看似符合大家眼中优秀的标准，却经常找一份“不怎么样的工作”和一个“不怎么样的伴侣”，而面对一件很轻松的事也异常焦虑，和别人相处也总是保持距离等等。种种表现的背后，其实原因都是自卑。

如何去了解和改善自卑感?今天我们就来聊聊自卑情结这种自卑感。

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自卑感的来源

关于被自卑感深深困扰这一点，我问过很多来访者，总结起来，回答几乎都是这样这点：“不自信、配不上、比不过、觉得自己很差劲……”

但是大家仔细想想，这些词语，是不是都是用在我们“比较”的时候?

如果没有比较，哪里来的配不上和比不过?

所以自卑感的主要来源正是比较，无论它是有意识的，还是无意识的。

在与他人相处的时候，这种比较的习惯带来比不过和配不上的感受。

同理，这种比较也有可能发生在“现在的自己”和“理想中的自己”中。

在这种长期的“比较”习惯下产生的灰心和受挫感，会影响我们的认知和内在的价值感，逐渐形成自卑的性格。

02

被自卑感困扰的一些表现

受自卑感困扰的人会有不同的表现，下面我列举一些典型常见的例子：

1)做事十分害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任。

因为他们不确定自己是否能够胜任，这种自我怀疑也让他们产生了强烈的不安全感。

莉莉就是这样的一个例子，作为舞蹈老师，跳舞本是她的长项。但被要求接过学校年会的表演项目时，她心里非常焦虑，这份焦虑甚至影响到了她的正常工作和休息，只要年会没有结束，她就难以安宁。

但年会大部分人都参与过，其实是一种非常轻松的分享过程，并没有人那么关注她表现的好与坏。

2)从社交圈消失，拒绝与他人往来。

他们认为脱离了他人的“比较”的大环境，呆在自己的舒适区就不会那么受自卑的困扰。

3)与前一种人相反，另外一些有自卑情结的人会需要通过持续地、过度地寻求他人的关注，来获得对自我价值的肯定。

长期以来的自卑和低自尊，使他们无法从自己这里得到肯定自己价值的来源，而只能依赖外界的关注和评价来对获得自我价值的肯定。

4)过于的好强、要面子。

还有一些人希望通过外在表现的强大来弥补自己的自卑感，这也被看做是一种个体希望打破循环所做的补偿式努力。

小李在这点上就非常典型，尽管他嘴上说着人无完人，不可能有哪个人可以把每项工作都做好，但实际上他却在用这种追求完美的标准要求自己。

无论自己哪个部分出现了差错和遗漏，他都会感到十分的自责和懊悔。如果某项工作成绩被新人超越了，他甚至会不吃不睡的去赶超回去。

最重要的是，这一切给他带来的实际收益其实也并不多，更多的是他内在对自己的苛责。 情感难题很心累？10s快速申请情感诊断！

03

自卑感的改善方式

1)自卑总是很大程度影响人们的生活，但要知道，自卑对人的影响也有积极的一面，并不是非黑即白的。

自卑和自信就像是是一枚硬币的正反两面，每个人都希望通过自己的努力，来进行自我实现和被看见。

而这种自卑感，正是在这方面“用力过猛”了。

有一句话说，勇敢不是不会感到害怕，而是即便害怕还是继续去面对。

当一个人觉得自己很弱小的时候，的方法就是去承认自己的弱小。承认了这一点，就是接纳的开始，也就是改变的开始。

我们最想逃避的，其实就是我们最该面对的。因为在这个逃避下，其实有一份我们深深的创伤。

承认和看见它，就是把这个创伤从难以觉察的无意识中拉回到了充满爱的意识之中。

弱小并不是意味着无用或被看不起，每个人都有自己脆弱的部分。就我而言，哪怕我觉得自己脆弱的部分比别人多，我觉得也无所谓。

因为失败并不是意味着一种否定，而是周围环境带给自己的一种动态反馈。

允许自己有一个被帮助和经历变强大的过程，有了这样的心态建设，我们才不会在“失败感”中左右挣扎，不断的攻击自己，并用一些走弯路的方式去证明自己。

2)需要把次生自卑和原生自卑分别开来看待和处理。

如果你感觉自己浓厚的自卑感，很大一部分来自于自己的原生家庭。

当你知道根据数据显示一个地区中家庭不太幸福的占比为70%以上，相信你会明白，在这件事上其实你不用那么紧张。

而这些日积月累的影响确实一直存在，影响着我们的生活。对此，可以阅读一些相关的优质书籍、上网搜索课程，或对外寻求专业的心态咨询帮助。

长期沉浸在自卑感中出不来，你可能没有意识到，你对自己的评价可能是过低而不是更加客观的。就像一个放大镜的视野，它盯着自己感觉不满意的地方，每天都盯着那个地方，就在潜移默化中，用那个自己不能接受的小点定义了全部的自己。

对于失败感，我们小时候可能常常也有这样的体验。这种感受是如此深刻，所以在遇到打击型事件的时候，我们感受到也会感知到分外的沮丧和痛苦。

我们可以告诉自己，我们已经长大了，可以为自己的生命负责。失败并不意味着一个否定性的结果，而是收到的一个反馈，它代表着我们与周围环境之间的一种互动关系。

我们可以重新获得一个对自己的评价，可以从一些小的积极的心态暗示开始积累。

3)一段良好稳定的友谊，也能够帮助我们有效的改善自卑感。

从朋友那里，我们一直压抑着的一些负面能量得以被看见和流通。同时，我们也能接收到一些正面的反馈。

朋友们给到的正面鼓励和这种情感的流动，会将自己原本局限性的视角拉回到阳光开阔的水平线，从而关注到自己的优点。

它也是一支缓解疲劳的缓冲剂，对自己细微处的变化进行再次的正面强化。

以上便是我今天的分享，祝每一个正被自卑感困扰的你找回自己，你从来不比别人差，只是你自己那样认为而已!