当今社会节奏快，生活压力大。很多人也因为紧张而受到身心健康的极大影响。紧张的原因包括对自己没有信心，对某些事情没有把握，工作任务重等等。怎样能消除紧张心理，一旦出现紧张，一定要及时缓解，以免影响正常生活。
1、深呼吸
深呼吸有助于放松全身，缓解紧张。当你发现自己的情绪波动很大，逐渐变得紧张时，你可以每分钟深呼吸10次，每5秒呼吸一次，每5秒呼气。深呼吸不仅能使人平静下来，而且有利于心血管系统的健康。
2、合理使用大脑，确保充足的睡眠
紧张症在学生中也很常见。许多学生不知道如何学习，在考试前熬夜复习，导致大脑处于极度疲劳的状态，这也很容易引起焦虑。通常要考虑正常的工作和休息，不要打乱原来的生物节律。睡得太晚，大脑不能得到充分的休息，但也会影响正常的学习和生活。
充足的睡眠可以在一定程度上缓解紧张。但对许多精神紧张的人来说，他们很容易失眠，晚上睡不着或突然从梦中醒来。此时，你可以听一些轻音乐，这有利于放松大脑，尽快进入睡眠状态。另外，睡前要注意不要吃东西，否则容易加重胃的负担，身体得不到好的休息，也会影响睡眠质量，对健康有害。
3、培养多方面的兴趣
有些精神紧张的人往往对工作或某些事情特别认真，但没有达到预期的结果。因此，你可以尝试在很多方面提高你的兴趣，比如学习乐器、阅读、听歌曲等，转移你的注意力。
4、保持乐观的态度
乐观的态度对缓解紧张有明显的作用。怎样能消除紧张心理，当我们缺乏自信时，我们可以考虑自己的小成就，并帮助增加我们的自信。乐观的态度也可以保持良好的精神面貌，减少疾病的发生。
