情绪是本能，但控制情绪是能力。当然，不要发脾气，不是抑制情绪，而是发挥大脑的整合功能，让自己做出更合适的行为。正确的情绪管理五个步骤，在人际交往和工作中，情绪爆发是不可避免的。
第一步是看到情绪。你应该能够意识到你是焦虑、恐惧还是愤怒。因此，我们的第一部分意识练习也非常重要。
第二步是了解情绪。在前三个部分中，我与父母分享了什么是情绪，情绪的功能和情绪的产生，包括情绪的abc理论和情绪的认知神经机制。
第三步是接受情绪。情绪是一种本能的行为。任何负面情绪都有积极的意义，当我们意识到自己的愤怒时，我们可以把愤怒想象成一个孩子。我们拥抱他，对他说：“我感到愤怒，但我仍然深深地接受和爱自己。”当你这样做的时候，你的心会立刻变得温柔起来。
第四步是表达情感，当我们生丈夫的气，我们也可以表达，例如，我们可以说，丈夫，今天下午我感到非常失望和愤怒，因为你出差两周，今天是回家的第一天，我期待着等你回家，但你回家后，直接进入研究工作，甚至没有看到我。这让我觉得我不被重视，也不被爱。也许这不是你的想法，但我的感觉是这样的。
第五步是处理情绪，先处理情绪，然后处理事情，这是情绪管理最重要的黄金法则。正确的情绪管理五个步骤，我们做任何事情，都应该优先考虑情绪，然后处理事情。因为当我们处于情绪状态时，我们的智商基本上接近0。不要在情绪状态下说或做一些事情。因为最后，你可能会发现你所说的没有效果，甚至是相反的效果。
