有时候，一旦产生的不良情绪不容易控制。这时，我们必须采取迂回的方式，将自己的情绪和精力转移到其他事情或活动中，这样我们就没有时间和可能沉浸在这种情绪中，从而改变情绪。自我调节情绪的方法，一招教你不会胡思乱想。
一、学会控制自己
锻炼坚强的意志，可以在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，根据自己的实际情况采取一些有效的方法来抑制自己的情绪。例如，你可以采用情绪转移的方法。当你生气的时候，试着做其他事情，比如跑步或深呼吸。
二、学会自我转移
著名学者赵刚结婚不到两年，妻子不幸去世。他痛苦得几乎疯了。后来，赵刚先生无私地投入工作，摆脱了工作中痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四个小时，一年内写了一篇1200页的电影。
三、适当的自我宣泄
消除不良情绪的最好方法是让它“发泄”。不要把不良情绪埋在心里，“隐藏的悲伤，如熄火炉，可以把心烧成灰烬”。自我调节情绪的方法，如果你非常悲伤或委屈，你可以和你的亲戚和朋友交谈，寻求安慰和同情，或者做你最喜欢的运动或吃一顿大餐，发泄你沮丧的情绪。例如，一些学生善于发泄，在日记中发泄他们的悲伤或痛苦，直到他们感到放松和舒适。
四、自我安慰
自我后悔和自我指责是非理性的。我们应该学会反思自己，所以自我安慰是调节情绪的最佳选择。过去的事情会让它过去。对过去没有影响，因为你无法改变过去。吸取教训很重要。如果你遇到不幸或挫折，你不应该沮丧。你应该高兴地认为事情可能更糟。这样，你就会找到心理平衡，对明天的事情充满信心。
