当与另一半相处时，许多人经常伤害对方，因为他们无法控制自己的情绪，或者当他们遇到不愉快的事情时，他们总是习惯性地向对方发泄负面情绪。那么在两个人相处的过程中，只会让对方不断地感觉到你的负面情绪。负面情绪本身就是一种负担，即使是最亲密的人也会吸收负面情绪。一旦超出可接受的范围，很容易引起反感。没有人愿意和一个整天发脾气，负能量爆棚的人相处。久而久之，就会出现争吵，导致感情破裂。
消极情绪是感情中最大的杀手，想要保持稳定的感情，合理地表达爱情中的消极情绪，尤为重要。那么，在谈合理表达负面情绪之前，你首先要思考一点：你的目的是什么?通常情况下，表达负面情绪是为了解决问题。解决问题的一种方法是合理表达负面情绪。一般情况下，负面情绪分成两种。一种与对方有关，另一种与对方无关。因此，我们必须明确的是，你们的负面情绪是因为对方，还是其他外部因素。
如果你的脾气是来自于对方：
例如，他不记得今天是你的周年纪念日。你认为他不在乎你;他今天没有给你打电话。你会怀疑他是否和其他人在一起各种各样的事情不断浮现在你的脑海里，会因为对方忽略了自己，感觉不到他对自己的关心，感到委屈和愤怒。
脾气一上来，就喜欢朝他乱发一通脾气。
但事实上，与其对他发脾气，不如和他好好谈谈，让对方明白你内心真实的想法，并清楚地知道你消极情绪的起点。在沟通的时候，情绪要保持平静，不要激动，否则就会升级成吵架。到时候问题不但没有得到解决，反而会让感情更糟。
如果你脾气来源于外界因素：比如：在公司受到了老板的责骂，被朋友放了鸽子…….你们心里很不舒服，但是请不要随意把这种消极情绪引向对方，不要觉得发脾气很容易。然后认为对方一定会包容你，不会为你的随意发脾气感到伤心。说出来的话就像一把刺过人的刀，给我们带来的痛苦就会过去，但是伤口却不能轻易愈合。等这些伤痕累积爆发的时候，就不再是简单的吵架了。
那么在恋爱中，我们应怎样处理负面情绪呢?
一、承认和正视负面情绪。
当坏情绪产生时，一味地压抑和逃避是没用的，也是不对的。就像当我们遇到疼痛时，医生在做出诊断之前不会轻易使用止痛药，因为一旦我们感觉不到疼痛，我们就会掩盖真正的问题，无法判断疾病是什么。同样，否认和逃避坏情绪，就像掩盖问题的止疼药。
二、用自我暗示法，让自己冷静。
情绪被外界左右，但是你始终是能调控的。当你即将生气时，如果你不能及时平复你的愤怒，请尝试三个动作：
1.慢慢地.深深地吸气.呼气.再次吸气.呼气，直到你能平静下来。
2、自我暗示：我需要冷静，我必须冷静，我正在冷静下来，没什么大不了的。
3.洗个热水澡，一边洗个澡，一边按摩太阳穴，这样你大脑皮层的血液就会，你就能回归理性。
3、转移情绪
负面情绪太多怎么办，生闷气最终会让你生气。在这个时候，我们可以试着听歌曲，看电视剧，睡觉，或者出去散步来转移我们的注意力，这将逐渐缓解和平静我们的愤怒。最后要明确一点，感情上的事情都是相互的，在对方承担解决你负面情绪的同时，你也得多多照顾对方的感受，感情才能长久。
